Moeilijke darmtransit komt erg vaak voor. Twee op drie vrouwen en één op vijf mannen hebben er af en toe last van.
De oorzaak van de moeilijke darmtransit ligt meestal aan onze levensstijl en eetgewoontes. We eten te veel geraffineerde producten (wit brood, witte deegwaren, witte rijst,…). Daarnaast bewegen we te weinig. Ook stress, medicatie,… kan een oorzaak zijn.
Voor een soepele darmtransit moeten we voldoende vezels eten. Die halen we uit groenten en fruit. Deze vezels nemen tijdens de vertering water op en vormen een gel in de darm. Deze gel werkt als een smeermiddel voor de dikke darm waardoor de peristaltiek soepelder verloopt.
De vezels uit volkorenbrood en volle granen nemen water op en zorgen zo voor het volume van de ontlasting. Daardoor wordt de darmwand gestimuleerd zodat die vaker samentrekt.
We moeten de inname van vezels geleidelijk aan opbouwen want anders kunnen we last hebben van een opgeblazen gevoel. Dit is erg vervelend. De buik is dan hard, gezwollen of gespannen en bevat veel gassen.
Een greep van planten die ons kunnen helpen :
Senna : bevordert een regelmatige darmtransit. Deze stimuleert de darmspier
Abricozen, vijgen, dadels, pruimen,… stimuleert de darmtransit
Venkel helpt tegen krampen en darmgassen
TIPS :
-eet gezond
-neem voldoende vezels : neem minimum 2 stukken fruit en 2 porties groenten per dag
-drink 1.5 liter water per dag
-beweeg
-neem voldoende tijd om rustig naar het toilet te gaan als de behoefte er is
-zorg voor een evenwichtige darmflora
-er is een groot aanbod aan voedingssupplementen die de stoelgang bevorderen : tabletten, blokjes, vezels, thee,… Vraag raad aan de voedingsspecialist.
Zorg voor uw darmen!!! Ze zorgen voor het comfort van de dag.